用鼻子吸两下，情绪连续做两到三次，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多  。快速像叹气一样 。冷静和冥想不同，下试性叹息法别急着开口或做决定 。情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法吵架时心跳加速、情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间。越告诉自己冷静越失控。冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，彻底地把气呼出去 ，而是骗过身体的应激反应 。先闭上嘴，等身体平静下来，再长长地呼一口气 。而在于呼吸节奏被打乱了 。重复几轮 ，当人感到愤怒或焦虑时，你会明显感到心跳放缓，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 呼吸会变得急促且浅，大脑空白， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，最直接的办法不是讲道理 ，或者焦虑让你手心冒汗时，身体误以为处于危险中 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。想要快速冷静，胸口那股压迫感松开了 。它激活了副交感神经系统，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、在会议室 、 这个动作的原理在于 ， 下次当怒气冲上头顶 ，应对起来也从容许多 。同时，反而继续拉响警报 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，